वजन घटाने के लिए बस अपनाएं ये आसान से तरीके, खाने-पीने से बिल्कुल दूरी नहीं
सिटी पोस्ट लाइव : अक्सर लोग अपने बढ़ते वजन के कारण काफी परेशान रहते हैं। कुछ लोग छरहरी काया पाने के लिए खाना छोड़ देते हैं तो कुछ लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। इसके बाद भी वह फैट नहीं घटा पाते। मोटापे के कारण कई बार आप शर्मिंदगी भी महसूस करते हैं। अगर आपके साथ भी यही समस्या है तो आप कुछ टिप्स के माध्यम से अपना फैट कम कर सकते हैं। खुद वैज्ञानिक भी इन टिप्स को सही मानते हैं।
फाइबर का सेवन
फैट कम करने के लिए घुलनशील फाइबर काफी अच्छा माना जाता है। ये हमारी आंतों को हेल्दी रखता है। रिसर्च में खुद ये सामने आया है कि इस प्रकार का फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है, यहीं कारण है कि आप कम खाते हैं। इससे आप एक्स्ट्रा कैलरी लेने से बच जाते हैं।
फ्रूट जूस की जगह लें फल
वैसे तो फ्रूट जूस हमारी सेहत के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं, लेकिन अगर आप फैट घटाने की सोच रहे हैं तो फ्रूट जूस को अवॉइड करके आप इनके स्थान पर फल खा सकते हैं। दरअसल, फ्रूट जूस से शरीर में सोडा और शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। इससे फैट भी बढ़ता है। इसलिए हेल्थ स्पेशलिस्ट की माने तो मोटापे से परेशान लोगों को फ्रूट जूस की जगह निर्धारति मात्र में फल खाने चाहिए।
पर्याप्त नींद लें
आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास सोने तक की फुर्सत नहीं है। यहीं कारण है हम पर्याप्त नहीं ले पाते हैं। डॉक्टर्स के अनुसार, सेहत के लिए 7 से 9 घंटे की नींद आवश्यक होती है। लेकिन आज के समय में किसी के पास इतने घंटे सोने की फुर्सत नहीं है। उचित नींद से वंचित होने से आपकी मेटाबोलिसम धीमी हो जाती है। इससे आप असामयिक स्नैक्स खाने की जरूरत महसूस करते हैं। आपके शरीर की मेटाबोलिसम को ठिक रखने के लिए आठ घंटे की नींद बेहद महत्वपूर्ण है। क्योंकि इससे आपके शरीर को इम्यून सिस्टम को मरम्मत और पुनर्स्थापित करने का समय मिलता है। जैसे नींद की कमी से वजन घटाने में मुशकिल होती है, वैसे हीओवर-स्लीपिंग भी आपकी मेटाबोलिसम को धीमी कर देती है और आपका वजन बढ़ा देती है।
अल्कोहल से बचें
रिसर्च में पाया गया है कि यदि आप अधिक मात्रा में अल्कोहल लेते हैं, तो आपके पेट की चर्बी बढ़ जाती है। वैसे तो कम मात्रा में अल्कोहल लेना स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन यदि आप इसका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो ये आपके पेट की चर्बी को बढ़ा देता है। इसलिए इसके ज्यादा सेवन से बचें।
एरोबिक एक्सरसाइज
एरोबिक एक्सरसाइज (कार्डियो) आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है। अध्ययन बताते हैं कि, एरोबिक एक्सरसाइज़ पेट के वसा को कम करने के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। हालांकि, परिणामों को मिश्रित किया जाता है कि मध्यम-तीव्रता या उच्च तीव्रता व्यायाम अधिक फायदेमंद है या नहीं।
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